Burnout kan få dig att hata ett jobb du annars trivs med.


Vi har alla varit där. En dålig dag på jobbet leder till en dålig vecka.Du är stressad. Du fruktar att gå in på kontoret. Du känner att ingenting går din väg, eller att ditt arbete inte uppskattas. När dessa känslor dröjer och börjar manifesteras i fysiska symptom och outhärdlig stress, kan du lida av utbrändhet på jobbet.

Enligt enMonsters kandidatläge 2020undersökning av 1000 heltids- och deltidsanställda i USA, sa 34% att deras jobb påverkar deras psykiska hälsa negativt. Många anställda har upplevt ångest (41%), depression (24%) och fysisk sjukdom (12%) som ett resultat av sitt jobb. Dessutom undersökte en Gallup cirka 7 500 heltidsarbetare och fann det23% kände sig utbrändapå jobbet väldigt ofta eller alltid, och 44% uppger att de känner sig utbrända ibland. I själva verket är utbrändhet ett så utbrett fenomen,Världshälsoorganisationen (WHO) klassificerade det officiellt som ett syndrom(dock inte ett medicinskt tillstånd).

Utan adressering kan utbrändhet leda till nedsmältning. Enligt en Gastromium -undersökning bland 3 000 arbetare sa hälften av de tillfrågade att de har gråtit på jobbet. En chef och/eller kollega (45%) och arbetsbelastning (16%) var de två främsta arbetsrelaterade orsakerna.

& ldquo; Det som är bra med utbrändhet är att det kan åtgärdas, & rdquo; säger klinisk psykolog Dr. Russell Thackeray, som också är grundaren av QEDOD, ett organisationsutvecklingskonsultföretag. Innan brännskadan blir en full eld, ta en djupdykning i vad jobbutbrott handlar om. Om du tror att den beskriver din nuvarande situation kan du prova några av de strategier som hanterar stress nedan.


Vad är utbrändhet?

WHO definierar arbetsutbrändhet som ett syndrom till följd av kronisk stress på arbetsplatsen som inte lyckats hanteras.

Med andra ord är det mer än att bara krångla med din chef. Det är en pågående, överväldigande känsla att du är mentalt och fysiskt utmattad. När du tar med dig den känslan hem till den punktensover inteOm du inte äter eller inte njuter av livet är du i topputbränningsläge.


Hur vanligt är utbrändhet?

& ldquo; Även om det inte finns några fasta siffror om hur utbredd arbetsutbrändhet är, rapporterar vissa professionella organ en ökning av rapporteringen av tillståndet, & rdquo; säger Thackeray. & ldquo; Det kan hända att ökningen helt enkelt är ett resultat av att tillståndet i sig erkänns. & rdquo;

Även om jobbutbrändhet knappast är en ny sak, har arbetets karaktär förändrats dramatiskt under de senaste åren, vilket också kan vara anledningen till att vi hör mer om utbrändhet nu, säger Vinay Saranga M.D., psykiater och grundare av Saranga Comprehensive Psychiatry. & ldquo; Det är vanligare än du skulle tro, särskilt nuförtiden när många anställda ständigt är uppkopplade 24/7 via e -post, text och andra appar. & rdquo;


Vad orsakar utbrändhet?

Orsaker tillskrivs oftautmattning från arbetsbelastning, säger Thackeray, oavsett om det gör något du hatar eller något du älskar. Arbetar bredvidmikromanagerochmobbarekan också ta ut sitt känslomässiga tillstånd. I enjobb som inte passar bra, det är uppenbart hur de negativa känslor som tynger dig kan orsaka förödelse. Men även om du brinner för ditt jobb, kan arbeta för många timmar ta ut sin rätt.

När du är enarbeta martyrvem som förbinder sig till utmattning, som kan stimulera stress och sedan orsaka ångest, förklarar Thackeray. Därifrån kan du tappa sömn (från överskott av stresshormonet kortisol), och det kan sedan leda till en känsla av att vara fysiskt och kognitivt utmattad.

& ldquo; Vissa människor har också utbrändhet efter en höjdpunkt i livet när & lsquo; kommer ner & rsquo; efter att händelsen anländer, & rdquo; säger Thackeray. Exempel på detta kan vara sportfigurer efter en enorm triumf eller till och med tidigt uppnått affärsmän. & ldquo; & lsquo; nästa berg & rsquo; kan vara en utmaning när du är utbränd på jobbet, & rdquo; han säger.

Vad är några tecken på jobbutbrändhet?

Oavsett orsak kan tecknen på utbrändhet likna varandra. & ldquo; För vissa kommer de att sätta sig ner för att arbeta och bokstavligen bara sitta där och stirra ut i rymden, & rdquo; säger Saranga. & ldquo; De brukar dröja med att komma igång med jobbet och ha ursäkter, till exempel att de behöver kontrollera sin personliga e-post, titta på en video till på YouTube, eller så börjar de efter att ha pratat med en av sina medarbetare. & rdquo; Detta beror på att känna sig omotiverad, sakna kreativitet och energi de en gång hade om jobbet och att känna sig extra trött än normalt, tillägger hon.


För andra kan det bara vara smärtsamt att göra en liten uppgift relaterad till sitt jobb. Och du kan till och med ha fysiska symtom från överansträngning, inklusive huvudvärk, magproblem och mer. & ldquo; Dagarna känns långa och helgerna är mer välkomna än någonsin tidigare, & rdquo; säger Saranga.

Hur kan du återhämta dig efter utbrändhet?

Arbetsutbrändhet är inte nödvändigtvis ett tecken på att du inte längre tycker om din karriär eller det arbete du gör, utan snarare är det en indikation på att du kan behövata en paus.

& ldquo; Om du inte har tagit en veckas ledighet på semester på länge skulle det här vara ett bra ställe att börja, & rdquo; säger Saranga. Det spelar ingen roll om du faktiskt reser någonstans eller stannar lokalt; tanken är att ta en paus från jobbet. Den här borta -tiden ska ägnas åt att koppla av, vila och göra saker som du tycker är roliga.

Naturligtvis är en kort tillflyktsort inte ett långvarigt botemedel om du återvänder till samma arbetsförhållanden när det är över. Oftare mentala pauser från arbetet kan göra underverk för ditt välbefinnande och hjälpa dig att återgå till jobbet uppdaterad. & ldquo; Det är också viktigt att ta korta pauser under hela arbetsdagen, & rdquo; säger Saranga.

Din inställning till arbete kan också spela en roll. & ldquo; Återansluter med ett nytt mål eller blir flerskicklig på att prioriterakommer att hjälpa till att fokusera arbetsbelastningar så att de kan erbjuda dig mer mening eller högre nivåer av självkontroll och motståndskraft, & rdquo; han lägger till. Och det är kritiskt att dutillåt dig själv att säga nejnär din tallrik är full. Och om du harperfektionistiska tendenser, du måste arbeta med att acceptera att göra något bra är mer än tillräckligt.

Thackeray föreslår att du införlivar meditation, försiktig träning och återansluter med en känsla av roligt och skratt i din dagliga rutin. & ldquo; Denna kombination av förnyelsemetoder fungerar bra för att hantera ångest och stresshantering, & rdquo; han säger.

Tämma lågan

Om du tror att jobbutbrändhet har allt att göra med ditt nuvarande arbetsarrangemang, kan det vara i ditt bästa intresse att börja leta efter möjligheter som gör att du kan ta tillbaka ditt liv. Behöver du hjälp med att ta det första steget? Gå med gratis på Gastromium idag. Som medlem kan du ladda upp upp till fem versioner av ditt CV - var och en skräddarsydd för de typer av jobb som intresserar dig. Rekryterare söker Gastromium varje dag och vill fylla toppjobb med kvalificerade kandidater, precis som du. Dessutom kan du få jobbvarningar direkt till din inkorg för att minska tidsåtgången genom att leta igenom annonser. När det är dags att trycka på återställningsknappen på din karriär är Gastromium ett bra ställe att börja.