Du är mer än ditt jobb.
Om du känner dig förbrukad av ditt jobb men vägrar att släppa greppet om dina arbetsuppgifter, ta en stund och fråga dig själv varför. Om ditt svar har mindre att göra med ditt behov av prestationer och mer att göra med din rädsla för att ses som engångs, finns det en chans att du är en arbetsmartyr.
En nära släkting till kontoretarbetsnarkoman, arbetsmartyrer är anställda som arbetar själva till benet eftersom de tror att de är de enda i företaget som kan göra sitt jobb (och de hoppas att deras chef märker det). Dessutom tror arbetsmartyrer att de är för värdefulla för företaget för att ta ledigt.
Den hårda sanningen är att det att vara arbetsmartyr inte är bra för din hälsa, dina relationer eller till och med din lönecheck.
Om mer än en av följande fem egenskaper kan användas för att beskriva dig, är dina chanser att vara arbetsmartyr höga. Det är dags att sluta förfölja dig själv - eller kanske hitta ett jobb där du inte behöver lida för att känna dig värderad.
Du pressar dig själv att vara ständigt tillgänglig
& ldquo; Arbetsmartyrer förvirrar ofta ambition med antal timmar på och utanför jobbet och tillgänglighet dygnet runt, som deras mått för prestation, & rdquo; säger Roy Cohen, karriärcoach i New York och författare tillWall Street Professionals Survival Guide.
Om du känner ett konstant behov av att visa din chef och dina arbetskamrater att du är klockad-om det går på Slack medan du är på semester, svarar på ett mejl klockan 1 eller kommer till kontoret på lediga dagar- du är ett läroboksexempel på denna sjukdom. Och du borde veta att du snarare än att öka din karriär skadar dig själv genom att ställa förväntningar på din tillgänglighet så högt att du kommer att fastna i en oändlig upprepning av mönstret.
Fixen:Omprioritera och fokusera på de viktigaste agendapunkterna - de som är viktiga för alla i ditt företag. Se till att du är tydlig med din chef & rsquo; prioriteringar och anpassa ditt arbete till den listan. Din tid som du arbetar med toppartiklar kommer att erkännas och värderas av alla, för i slutändan är det kvaliteten på arbetet som gäller, inte mängden arbetade timmar.
När det gäller resten av dina uppgifter, fråga din chef vad du kan lämna från att göra-listan tills du har mer tid.
Slutligen, ställ in några timmar för dig själv som du kan leva med - till exempel, kolla din e -post en gång efter middagen om du måste, och undvik att titta igen till morgonen.
Du är ofta stressad
Arbetsmartyrer rapporterar vanligtvis att de känner sig stressade på kontoret i jämförelse med sina motsvarigheter. Eftersom arbetsmartyrer vanligtvis offrar sina egna fysiska, känslomässiga och psykologiska behov för jobbet kan höga arbetsstress uppstå, vilket kan bidra till dålig hälsa, dåligt beslutsfattande ochjobbutbrändhet.
Denna stress kan manifestera sig som huvudvärk eller sömnlöshet, eller ännu mer frekventa böjningar om dina stresshormoner är tillräckligt höga för att undertrycka din immunitet. & ldquo; Sanningen är att arbetsmartyrer ofta ser ut och är ohälsosamma, & rdquo; Säger Cohen.
Fixen:Motion är en stor stressbuster, så gör det till en vanlig och helig händelse. Till exempel kan du äta lunch vid ditt skrivbord och ta en powerwalk med en arbetskamrat som hjälper dig att hålla dig ansvarig, eller konsekvent delta i en cykel- eller yogaklass på väg hem från kontoret.
Cohen säger att andra sätt att minska arbetsstress inkluderar att ta upp hobbyer - som meditation, trädgårdsarbete eller tennis - för att ge ett positivt intresse som du kan rikta din obsessiva personlighet mot.
Du litar inte helt på dina medarbetare att göra sina jobb
Är en av anledningarna till att ditt jobb är så tidskrävande och påfrestande eftersom du i princip gör en annan persons, eller två, ellertre? Du måste bedöma varför din tallrik är så full och om det är ett eget problem. Det är en sak om du beskattas för att din chef inte har kunnat ersätta Susie sedan hon slutade för sex veckor sedan, men om du fördubblades när det finns en annan person som ska göra jobbet , det är en helt annan.
En arbetsmartyr tror sig vara den enda personen på företaget som kan göra sitt jobb och tror ofta att hon kan göra andra jobb bättre än sina kollegor.
Oavsett om din känsla av egen vikt är legitim är det troligtvis kontraproduktivt. Du aktiverar dinslakare kollega. Du är vansinnigt upptagen. Och du irriterar förmodligen dina kollegor - även de vars arbete du gör.
Arbetsmartyrer har ofta ett behov av att få uppskattning genom att vara i offerpositionen, säger Ilene Marcus, VD för Aligned Workplace i New York City och författare tillHantera irriterande människor.& ldquo; Deras avsikt är att bli uppmärksammad, och de kommer att irritera andra utan slut med sina berättelser om arbetsplatsdrama, & rdquo; Säger Marcus.
Fixen:Istället för att flagga martyrflaggan gör du så här: Le, ta ett djupt andetag och be en medarbetare, unapologetically, & ldquo; Hej, kan du snälla hjälpa mig med X? & Rdquo;
& ldquo; Det är som att dyka i en kall pool eller starta en diet, & rdquo; Säger Marcus. & ldquo; Det är aldrig en lämplig tid. Du måste bara börja. & Rdquo;
Om du känner att du behöver hjälp att bli bekväm med att be om hjälp, prova samtalsterapi - det kan hjälpa inte bara med arbetsproblem, utan också med att förstå andra delar av ditt liv där du kanske tar upp för andra. Om skuld är din ständiga följeslagare kan terapi också lära dig hur du tvingar upp gränser och släppa problem och uppgifter som inte ens var din till att börja med.
Du tror att be om hjälp får dig att verka olämplig
När var sista gången du sa till din chef att du var under vattnet och behövde hjälp att prioritera? Om du inte kan komma ihåg är det inte ett bra tecken. Arbetsmartyrer tenderar att få mindre hjälp av kollegor eller deras chef, även när de behöver det.
Du är förmodligen falskt likställdBer om hjälptill slacking och/eller inkompetens. Eller kanske tror du att du har något att bevisa genom att lämna allt, sömlöst, med ett leende på läpparna. Du gör inte.
I båda fallen kommer du förmodligen att driva dig själv mot att drunkna genom att inte skicka ut en S.O.S. - det kan leda till att chefen tänker, & ldquo; Om Sam kan hantera detta arbete så lätt, varför inte ge honom mer? & Rdquo; Plus, här är en verklighetskontroll: Chefer respekterar människor som sätter kvalitet först och känner igen när de pressas till gränsen för att leverera kvalitetsarbete.
Fixen: Fråga din chef om du kan få en medarbetare att hjälpa dig med rutinmässiga uppgifter så att du kan fokusera på prioriterade uppgifter, säger Linda F. Williams, livstränare i Grand Rapids, Michigan, och författare tillVems Apple är det i alla fall.
Diane Gottsman, affärsetikettexpert, ägare till Protocol School of Texas i San Antonio, och författare tillModern etikett för ett bättre liv, sekunder detta tillvägagångssätt för att söka ett sätt att avlasta vissa arbetsuppgifter.
& ldquo; Detta gör att medarbetare kan känna sig investerade och samarbeta med dig om hur du bättre kan uppnå dina mål, & rdquo; hon säger. Dessutom låter det din chef vetadu kan bli övertaskad.
Gör också en vanlig vana att köra igenom det du arbetar med din chef. Som en del av agendan, notera vilka saker du ska prioritera och säg: 'Om jag måste låta något glida för att åstadkomma X, håller du med om att det ska vara Y? & Rdquo;
Dina extra ansträngningar verkar inte löna sig
Så du lägger in 60-timmarsveckor och har inte sett en semesterdag sedan 2018, men du har korsat allt från din att-göra-lista. Känner du dig lycklig? Gör du allt för att du vill? Har någon annan uttryckt lycka alls som du gör? Har dufått en höjning eller kampanjunder det senaste året som erkände dina ansträngningar att gå utöver det?
Arbeta martyrer & rsquo; tilläggsansträngningar misslyckas ofta med att de tjänar lika mycket pengar som arbetskamrater som tar sin semester, arbetar normala arbetstider och skapar bra gränser för sitt personliga liv.
Så ta en hård, kritisk titt på resultaten av dina ansträngningar. Om det inte finns en rättvis avkastning på investeringen för extra blod, svett och tårar som du lägger i har du ett problem. Och andra kanske inte heller ser dig i bästa ljus. 'När du verkar spendera mer tid än alla andra och du inte nödvändigtvis har åstadkommit betydligt mer kan du ses som bristfällig', säger Cohen.
Fixen: Under en av dina vanliga genomgångar med chefen, kom förberedd med en lista över dina prestationer och fråga om hon har en stund att diskutera din prestation. Om hon är glad, fråga om möjligheten till höjning eller kampanj. Om du inte ber om det kommer du inte att få det.
Om hon är mindre än glad, fråga om hon kan hjälpa dig att utarbeta arbetsmål som kommer att leda till framsteg, och kom ihåg att en höjning av ersättning sannolikt kommer att bero på att du vet hur du hanterar din tid på kontoret, samtidigt som du kan använda dina semesterdagar.
Få lite hjälp att komma därifrån
Om alla dina ansträngningar för att befria dig från arbetsmartyremärket blir korta, är det dags att leta efter ett nytt jobb, ett där ditt hårda arbete kommer att uppskattas och belönas, och du inte kommer att behöva lida förgäves. Kan du använda lite hjälp? Gå med gratis på Gastromium idag. Som medlem kan du ladda upp upp till fem versioner av ditt CV - var och en skräddarsydd för de typer av jobb som intresserar dig. Rekryterare söker Gastromium varje dag och vill fylla toppjobb med kvalificerade kandidater, precis som du. Dessutom kan du få jobbvarningar skickade direkt till din inkorg så att du kan ansöka så snart något fångar dig. Det finns ingen anledning att vänta ännu en jobbig dag. Låt Gastromium hjälpa dig att sätta hjulen i rörelse nu.